コレステロール・中性脂肪のサプリと薬

コレステロールと中性脂肪は、役割が違います

• コレステロール：体の材料となる物質、7-8割は体内で合成
• 中性脂肪：体のエネルギー源となる物質、食事から吸収

中性脂肪は「エネルギー源」なので、食事や運動の影響が大きいです！
比較的取り組みやすい項目

食事のポイントは以下

1. 適切な総カロリー
2. 「精製」炭水化物を避ける（アルコールも精製炭水化物です）
3. 食物繊維をたくさん摂る

イコサペント酸エチル（魚油）の市販薬「エパデールT®」が販売されています

ただし、「定期的な採血」「比較的高額」「入手経路は対面販売のみ」のため、自分で使い続けるハードルは高い

しかも「健診で指摘された境界領域の中性脂肪」を下げても「心血管系の病気を減らす」ことはあまり期待できない

１日の量は少なめだけど、サプリのほうがコスパはいいです

サプリよりサバ缶、イワシ缶が最高です（タンパク質やカルシウムも摂れる）

悪玉コレステロールは、必ずしも食事制限だけでは下がりません

体の材料として、肝臓で合成される分が7-8割を占めるためです

また、食事からのコレステロール吸収率にも大きくばらつきがあって、気にすべきは「食事のコレステロール」だけでは無いんです

「飽和脂肪酸」「トランス脂肪酸」にもご注意ください！
悪玉コレステロールに悪影響を与えるし、日常生活での絶対摂取量が多いので...

腹持ちが良くてカロリー制限に役立つのと、
コレステロール吸収率が高い人は吸収抑制にも役立ちます

非精製穀物であるオートミールがベスト

サイリウム、ペクチン、グァーガムなどの水溶性食物繊維にも吸収抑制効果あり

子どもたちもよく食べるので、この超大容量のやつを定期的に買ってます笑
クイックオーツよりオールドファッションの方が、粒感があってお気に入り♪

こちらもAmazonのセールに合わせて買うことあります！

飲み物とかに入れてもいいし、わらび餅みたいにして食べてもGood♪
「サイリウム餅」でレシピいろいろ出てきます

国内製造品のペクチンは、製菓用が多いみたい

サプリだったらこれかな

飲み物に入れたりして、比較的摂取しやすいですね！

「モナコリンK」という成分が、処方薬と同様の作用で悪玉コレステロールを下げるのですが...

いくつか注意点があるので、コレを使うくらいなら処方薬を飲んだほうが安全と思います

食品からのコレステロールの吸収阻害作用があります

もともとは穀物や豆、ナッツ等に含まれる成分です

善玉コレステロールの改善には、総合力が求められます

まずは中性脂肪と悪玉コレステロールの改善に取り組むと、善玉コレステロールにも良い影響がありますよ♪