目次
コレステロールの基礎知識


コレステロールと中性脂肪は、役割が違います
- コレステロール:体の材料となる物質、7-8割は体内で合成
- 中性脂肪:体のエネルギー源となる物質、食事から吸収
中性脂肪
食事と運動



中性脂肪は「エネルギー源」なので、食事や運動の影響が大きいです!
比較的取り組みやすい項目
食事のポイントは以下
- 適切な総カロリー
- 「精製」炭水化物を避ける(アルコールも精製炭水化物です)
- 食物繊維をたくさん摂る
中性脂肪の薬



イコサペント酸エチル(魚油)の市販薬「エパデールT®」が販売されています
ただし、「定期的な採血」「比較的高額」「入手経路は対面販売のみ」のため、自分で使い続けるハードルは高い
しかも「健診で指摘された境界領域の中性脂肪」を下げても「心血管系の病気を減らす」ことはあまり期待できない
イコサペント酸エチルはサプリもあり

1日の量は少なめだけど、サプリのほうがコスパはいいです
サプリよりサバ缶、イワシ缶が最高です(タンパク質やカルシウムも摂れる)
👇EPA 1090mg/100g
👇EPA 350mg/日
👇EPA 288mg/日
👇EPA 600mg/日
悪玉コレステロール
食事と運動



悪玉コレステロールは、必ずしも食事制限だけでは下がりません
体の材料として、肝臓で合成される分が7-8割を占めるためです
また、食事からのコレステロール吸収率にも大きくばらつきがあって、気にすべきは「食事のコレステロール」だけでは無いんです
「飽和脂肪酸」「トランス脂肪酸」にもご注意ください!
悪玉コレステロールに悪影響を与えるし、日常生活での絶対摂取量が多いので...
悪玉コレステロールのサプリ
食物繊維


腹持ちが良くてカロリー制限に役立つのと、
コレステロール吸収率が高い人は吸収抑制にも役立ちます
非精製穀物であるオートミールがベスト
サイリウム、ペクチン、グァーガムなどの水溶性食物繊維にも吸収抑制効果あり

子どもたちもよく食べるので、この超大容量のやつを定期的に買ってます笑
クイックオーツよりオールドファッションの方が、粒感があってお気に入り♪

こちらもAmazonのセールに合わせて買うことあります!

飲み物とかに入れてもいいし、わらび餅みたいにして食べてもGood♪
「サイリウム餅」でレシピいろいろ出てきます

国内製造品のペクチンは、製菓用が多いみたい
サプリだったらこれかな

飲み物に入れたりして、比較的摂取しやすいですね!
紅麹


「モナコリンK」という成分が、処方薬と同様の作用で悪玉コレステロールを下げるのですが...
いくつか注意点があるので、コレを使うくらいなら処方薬を飲んだほうが安全と思います
植物ステロール


食品からのコレステロールの吸収阻害作用があります
もともとは穀物や豆、ナッツ等に含まれる成分です
善玉コレステロール
食事と運動


善玉コレステロールの改善には、総合力が求められます
まずは中性脂肪と悪玉コレステロールの改善に取り組むと、善玉コレステロールにも良い影響がありますよ♪